Ciência e Saúde, Saúde

Valor nutricional das frutas

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frutas

Descubra o valor nutricional das frutas, suas calorias e inclua em sua dieta

 

Descubra o valor nutricional das frutas para programar melhor sua dieta.

Abacate

Informações nutricionais do abacate (Foto: Reprodução)

Abacate
Quantidade 100 gramas
Água (%) 73
Calorias 176,3
Proteína (g) 2,31
Gordura (g) 17,34
Ácido Graxo Saturado (g) 2,6
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 11,21
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 2,02
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 6,94
Cálcio (mg) 10,98
Fósforo (mg) 42,2
Ferro (mg) 1,16
Potássio (mg) 634,1
Sódio (mg) 12,14
Vitamina A (UI) 612,72
Vitamina A (Retinol Equivalente) 61,27
Tiamina (mg) 0,11
Riboflavina (mg) 0,12
Niacina (mg) 1,91
Ácido Ascórbico (mg) 8,09

Abacaxi

Valor nutricional do abacaxi (Foto: Divulgação)

Abacaxi
Quantidade 100 gramas
Água (%) 87
Calorias 48,39
Proteína (g) 0,65
Gordura (g) 0,65
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,06
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,13
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 12,26
Cálcio (mg) 7,1
Fósforo (mg) 7,1
Ferro (mg) 0,39
Potássio (mg) 112,9
Sódio (mg) 1,29
Vitamina A (UI) 25,81
Vitamina A (Retinol Equivalente) 2,58
Tiamina (mg) 0,09
Riboflavina (mg) 0,04
Niacina (mg) 0,45
Ácido Ascórbico (mg) 15,49

 

Ameixa

Valor nutricional da ameixa (Foto: Divulgação)

Ameixa
Quantidade 1 ameixa
Água (%) 85
Calorias 35
Proteína (g) 1
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,3
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 9
Cálcio (mg) 3
Fósforo (mg) 7
Ferro (mg) 0,1
Potássio (mg) 114
Sódio (mg) Traços
Vitamina A (UI) 210
Vitamina A (Retinol Equivalente) 21
Tiamina (mg) 0,03
Riboflavina (mg) 0,06
Niacina (mg) 0,3
Ácido Ascórbico (mg) 6

 

Amora silvestre crua

Valor nutricional da amora (Foto: Divulgação)

Amora silvestre crua
Quantidade 1 xícara
Água (%) 86
Calorias 75
Proteína (g) 1
Gordura (g) 1
Ácido Graxo Saturado (g) 0,2
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,1
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 18
Cálcio (mg) 46
Fósforo (mg) 30
Ferro (mg) 0,8
Potássio (mg) 282
Sódio (mg) Traços
Vitamina A (UI) 240
Vitamina A (Retinol Equivalente) 24
Tiamina (mg) 0,04
Riboflavina (mg) 0,06
Niacina (mg) 0,6
Ácido Ascórbico (mg) 30

 

Banana

Valor nutricional banana (Foto: Divulgação)

Banana
Quantidade 1 banana
Água (%) 74
Calorias 105
Proteína (g) 1
Gordura (g) 1
Ácido Graxo Saturado (g) 0,2
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 27
Cálcio (mg) 7
Fósforo (mg) 23
Ferro (mg) 0,4
Potássio (mg) 451
Sódio (mg) 1
Vitamina A (UI) 90
Vitamina A (Retinol Equivalente) 9
Tiamina (mg) 0,05
Riboflavina (mg) 0,11
Niacina (mg) 0,6
Ácido Ascórbico (mg) 10

 

Damasco cru

Valor nutricional do damasco (Foto: Divulgação)

Damasco cru
Quantidade 100 gramas
Água (%) 86
Calorias 47,17
Proteína (g) 0,94
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,19
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,09
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 11,32
Cálcio (mg) 14,15
Fósforo (mg) 18,87
Ferro (mg) 0,57
Potássio (mg) 296,23
Sódio (mg) 0,94
Vitamina A (UI) 2613,21
Vitamina A (Retinol Equivalente) 261,32
Tiamina (mg) 0,03
Riboflavina (mg) 0,04
Niacina (mg) 0,57
Ácido Ascórbico (mg) 10,38

 

Damasco seco

Valor nutricional do damasco seco (Foto: Divulgação)

Damasco seco
Quantidade 100 gramas
Água (%) 31
Calorias 238,46
Proteína (g) 3,85
Gordura (g) 0,77
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,23
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,08
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 61,54
Cálcio (mg) 45,38
Fósforo (mg) 116,92
Ferro (mg) 4,69
Potássio (mg) 1377,69
Sódio (mg) 10
Vitamina A (UI) 7238,46
Vitamina A (Retinol Equivalente) 723,85
Tiamina (mg) Traços
Riboflavina (mg) 0,15
Niacina (mg) 3
Ácido Ascórbico (mg) 2,3

 

Figos secos

Valor nutricional do figo seco (Foto: Divulgação)

Figos secos
Quantidade 100 gramas
Água (%) 28
Calorias 254,01
Proteína (g) 3,21
Gordura (g) 1,07
Ácido Graxo Saturado (g) 0,21
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,27
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,53
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 65,24
Cálcio (mg) 143,85
Fósforo (mg) 67,91
Ferro (mg) 2,25
Potássio (mg) 711,76
Sódio (mg) 11,23
Vitamina A (UI) 133,69
Vitamina A (Retinol Equivalente) 13,37
Tiamina (mg) 0,07
Riboflavina (mg) 0,09
Niacina (mg) 0,7
Ácido Ascórbico (mg) 0,53

Kiwi

Valor nutricional do Kiwi (Foto: Reprodução)

Kiwi
Quantidade 1 kiwi
Água (%) 83
Calorias 45
Proteína (g) 1
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,1
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 11
Cálcio (mg) 20
Fósforo (mg) 30
Ferro (mg) 0,3
Potássio (mg) 252
Sódio (mg) 4
Vitamina A (UI) 130
Vitamina A (Retinol Equivalente) 13
Tiamina (mg) 0,02
Riboflavina (mg) 0,04
Niacina (mg) 0,4
Ácido Ascórbico (mg) 74

Laranja

Valor nutricional da laranja (Foto: Reprodução)

Laranja
Quantidade 1 laranja
Água (%) 87
Calorias 60
Proteína (g) 1
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) Traços
Colesterol (mg) 1
Carboidrato (g) 15
Cálcio (mg) 52
Fósforo (mg) 18
Ferro (mg) 0,1
Potássio (mg) 0,1
Sódio (mg) Traços
Vitamina A (UI) 270
Vitamina A (Retinol Equivalente) 27
Tiamina (mg) 0,11
Riboflavina (mg) 0,05
Niacina (mg) 0,4
Ácido Ascórbico (mg) 70

 

Limão sem casca e sem semente

Valor nutricional do limão (Foto: Divulgação)

Limão sem casca e sem semente
Quantidade 1 limão
Água (%) 89
Calorias 15
Proteína (g) 1
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 5
Cálcio (mg) 15
Fósforo (mg) 9
Ferro (mg) 0,3
Potássio (mg) 80
Sódio (mg) 1
Vitamina A (UI) 20
Vitamina A (Retinol Equivalente) 2
Tiamina (mg) 2
Riboflavina (mg) 0,01
Niacina (mg) 0,1
Ácido Ascórbico (mg) 31

 

Maçã sem pele, sem semente

Valor nutricional da maça (Foto: Reprodução)

Maçã sem pele, sem semente
Quantidade 100 gramas
Água (%) 84
Calorias 57,97
Proteína (g) Traços
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) 0,07
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,07
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 15,22
Cálcio (mg) 7,25
Fósforo (mg) 7,25
Ferro (mg) 0,14
Potássio (mg) 115,22
Sódio (mg) Traços
Vitamina A (UI) 50,72
Vitamina A (Retinol Equivalente) 5,07
Tiamina (mg) 0,01
Riboflavina (mg) 0,01
Niacina (mg) 0,07
Ácido Ascórbico (mg) 5,8

 

Mamão papaia

Valor nutricional do mamão papaya (Foto: Reprodução)

Mamão papaia
Quantidade 100 gramas
Água (%) 86
Calorias 46,43
Proteína (g) 0,71
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) 0,07
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,07
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) Traços
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 12,14
Cálcio (mg) 25
Fósforo (mg) 8,57
Ferro (mg) 0,21
Potássio (mg) 176,43
Sódio (mg) 6,43
Vitamina A (UI) 285,71
Vitamina A (Retinol Equivalente) 28,57
Tiamina (mg) 0,03
Riboflavina (mg) 0,03
Niacina (mg) 0,36
Ácido Ascórbico (mg) 65,71

Manga sem casca e sem caroço

Valor nutricional da manga (Foto: Divulgação)

Manga sem casca e sem caroço
Quantidade 100 gramas
Água (%) 82
Calorias 65,22
Proteína (g) 0,48
Gordura (g) 0,48
Ácido Graxo Saturado (g) 0,05
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,1
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,05
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 16,91
Cálcio (mg) 10,14
Fósforo (mg) 11,11
Ferro (mg) 0,14
Potássio (mg) 156,04
Sódio (mg) 1,93
Vitamina A (UI) 3893,72
Vitamina A (Retinol Equivalente) 389,37
Tiamina (mg) 0,06
Riboflavina (mg) 0,06
Niacina (mg) 0,58
Ácido Ascórbico (mg) 27,53

 

Melancia

Valor nutricional da melancia (Foto: Divulgação)

Melancia
Quantidade 100 gramas
Água (%) 92
Calorias 31,25
Proteína (g) 0,63
Gordura (g) 0,63
Ácido Graxo Saturado (g) 0,06
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,06
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,19
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 6,88
Cálcio (mg) 8,13
Fósforo (mg) 8,75
Ferro (mg) 0,19
Potássio (mg) 116,25
Sódio (mg) 1,88
Vitamina A (UI) 368,75
Vitamina A (Retinol Equivalente) 36,88
Tiamina (mg) 0,08
Riboflavina (mg) 0,02
Niacina (mg) 0,19
Ácido Ascórbico (mg) 9,38

 

Melão

Valor nutricional do melão (Foto: Reprodução)

Melão sem casca
Quantidade 100 gramas
Água (%) 90
Calorias 35,58
Proteína (g) 0,75
Gordura (g) 0,37
Ácido Graxo Saturado (g) 0,04
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,04
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,11
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 8,24
Cálcio (mg) 10,86
Fósforo (mg) 16,85
Ferro (mg) 0,22
Potássio (mg) 308,99
Sódio (mg) 8,99
Vitamina A (UI) 3224,72
Vitamina A (Retinol Equivalente) 322,47
Tiamina (mg) 0,04
Riboflavina (mg) 0,02
Niacina (mg) 0,56
Ácido Ascórbico (mg) 42,32

Morango

Valor nutricional do morango (Foto: Divulgação)

Morango
Quantidade 100 gramas
Água (%) 92
Calorias 30,2
Proteína (g) 0,67
Gordura (g) 0,67
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,07
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,2
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 6,71
Cálcio (mg) 14,09
Fósforo (mg) 18,79
Ferro (mg) 0,4
Potássio (mg) 165,77
Sódio (mg) 0,67
Vitamina A (UI) 26,85
Vitamina A (Retinol Equivalente) 2,68
Tiamina (mg) 0,02
Riboflavina (mg) 0,07
Niacina (mg) 0,2
Ácido Ascórbico (mg) 56,38

 

Nectarina

Valor nutricional da nectarina (Foto: Divulgação)

Nectarina
Quantidade 1 nectarina
Água (%) 86
Calorias 65
Proteína (g) 1
Gordura (g) 1
Ácido Graxo Saturado (g) 0,1
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,2
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,3
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 16
Cálcio (mg) 7
Fósforo (mg) 22
Ferro (mg) 0,2
Potássio (mg) 288
Sódio (mg) Traços
Vitamina A (UI) 1.000
Vitamina A (Retinol Equivalente) 100
Tiamina (mg) 0,02
Riboflavina (mg) 0,06
Niacina (mg) 1,3
Ácido Ascórbico (mg) 7

 

Pêssego

Valor nutricional do pêssego (Foto: Divulgação)

Pêssego sem casca, sem caroço
Quantidade 1 pêssego
Água (%) 88
Calorias 35
Proteína (g) 1
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) Traços
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 10
Cálcio (mg) 4
Fósforo (mg) 10
Ferro (mg) 0,1
Potássio (mg) 171
Sódio (mg) Traços
Vitamina A (UI) 470
Vitamina A (Retinol Equivalente) 47
Tiamina (mg) 0,01
Riboflavina (mg) 0,04
Niacina (mg) 0,9
Ácido Ascórbico (mg) 6

 

Pêra

Valor nutricional da pêra (Foto: Reprodução)

Pêra D’Anjou com casca, sem sementes
Quantidade 1 pêra
Água (%) 84
Calorias 120
Proteína (g) 1
Gordura (g) 1
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,2
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,2
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 30
Cálcio (mg) 22
Fósforo (mg) 22
Ferro (mg) 0,5
Potássio (mg) 250
Sódio (mg) Traços
Vitamina A (UI) 40
Vitamina A (Retinol Equivalente) 4
Tiamina (mg) 0,04
Riboflavina (mg) 0,08
Niacina (mg) 0,2
Ácido Ascórbico (mg) 8

Tangerina

Valor nutricional da tangerina (Foto: Divulgação)

Tangerina
Quantidade 1 tangerina
Água (%) 88
Calorias 35
Proteína (g) 1
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) Traços
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) Traços
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 9
Cálcio (mg) 12
Fósforo (mg) 8
Ferro (mg) 0,1
Potássio (mg) 132
Sódio (mg) 1
Vitamina A (UI) 770
Vitamina A (Retinol Equivalente) 77
Tiamina (mg) 0,09
Riboflavina (mg) 0,02
Niacina (mg) 0,1
Ácido Ascórbico (mg) 26

 

Uva-passa

Valor nutricional da uva passa (Foto: Reprodução)

Uva-passa sem semente
Quantidade 100 gramas
Água (%) 10
Calorias 300
Proteína (g) 3,45
Gordura (g) 0,69
Ácido Graxo Saturado (g) 0,14
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,14
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 79,3
Cálcio (mg) 49
Fósforo (mg) 97
Ferro (mg) 2,07
Potássio (mg) 751
Sódio (mg) 11,7
Vitamina A (UI) 6,9
Vitamina A (Retinol Equivalente) 0,69
Tiamina (mg) 0,16
Riboflavina (mg) 0,09
Niacina (mg) 0,83
Ácido Ascórbico (mg) 3,44

 

Uvas Thompson

Valor nutricional da uva (Foto: Divulgação)

Uvas Thompson sem semente
Quantidade 10 uvas
Água (%) 81
Calorias 35
Proteína (g) Traços
Gordura (g) Traços
Ácido Graxo Saturado (g) 0,1
Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços
Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1
Colesterol (mg) 0
Carboidrato (g) 9
Cálcio (mg) 6
Fósforo (mg) 7
Ferro (mg) 0,1
Potássio (mg) 93
Sódio (mg) 1
Vitamina A (UI) 40
Vitamina A (Retinol Equivalente) 4
Tiamina (mg) 0,05
Riboflavina (mg) 0,03
Niacina (mg) 0,2
Ácido Ascórbico (mg) 5

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Jota Nascimento

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